ไม่เจอกันนาน วันนี้ปริ๊นเอา 4 ท่าเฟิร์มก้นให้กลมสวยด้วย...resistance band มาฝาก ??
Let’s get #strong #active #sexy glutes with this four!!!!!
1.Forward - Backward Steps (30”)
......ล็อคลำตัว งอเข่า ย่อก้นลง ค่อยๆก้าวเท้าไปด้านข้าง 2 ก้าว แล้วกลับมาอีก 2 ก้าว
2.Pulsar Squat (30”)
......ย่อขาลงในท่าสควอท งอและยืดเข่าย้ำๆซ้ำๆ เพื่อให้รู้สึกเกร็งที่สะโพกและก้น
3.Frog Glute Raises (30”)
......นอนหงายชันเข่า เอาฝ่าเท้าประกบกัน แล้วยกก้นขึ้น เกร็งค้างไว้ แล้ววางก้นลง ทำซ้ำ
4.Leg Clams (30”)
.....นอนตะแคง ฝ่าเท้าประกบกัน แล้วยกขาข้างบนขึ้น เกร็งก้น จากนั้นวางลง ทำซ้ำ ครบ 15 วินาทีแล้วเปลี่ยนทำอีกฝั่ง
✅ทำท่าละ 30 วิ พัก 30 วิ แล้วไปท่าถัดไป
✅ 30” active 30” rest ( 3 Round )
เกร็งหน้าท้องและก้นทุกครั้ง ทำช้าๆ
อย่าลืมหายใจเข้า-ออก ในทุกจังหวะนะคะ
Contract your core-glutes, make it slow,
breath in-out every motions. ??
#homeworkouts #glutesactivation #bootyworkouts #lowerbody #resistanceband #sexybooty
